Witam. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Czyli dodajesz odpowiednią ilość kcal do swojego dziennego zapotrzebowania. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej kolejności zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety [...]
Zwiększ ilość kcal w diecie i wszystko będzie ok ewentualnie kup bcaa, lecz żaden kre-alkalyn itp. nie są Ci potrzebne.
Jak jesteś typowy ekto, to musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal Wiec raczej gainer bedzie lepszym rozwiązaniem. A bialko uzupełnij pożywieniem . Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-11 23:16:23
Zawsze warto zacząć z większej ilości niż z krytycznego minimum. W wyniku obserwacji organizmu będzie korygował ilość kcal.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze płatki jaglane 55,0 g 195,8 6,1 g 35,8 g 2,2 g Morwa biała suszona 8,0 g 26,3 0,3 g 6,0 g 0,1 g frishkase viva vital 90,0 g 74,7 11,4 g 2,7 g 2,0 g Jabłko 160,0 g 73,6 0,6 g 16,3 g 0,6 g soja natural 100,0 g 27,4 2,0 g 2,6 g 1,0 g maka gryczana 30,0 g 100,5 3,8 g 21,2 g 0,9 g Kiwi 100,0 g 55,7 0,9 [...]
wolowina,wolowina...zbankrutowac mozna...ok tylko jaka gramatura bo to wazne czy miales jesc 50gr kaszy czy 150 edit.wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i oprocz gramatury jaka ilosc kcal ma ta dieta? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-06-09 18:51:45
mówie ci, nie zyskasz kg z dnia na dzień to nie koks, przy którym o to też ciężko , wejdz na wage za 2 tygodnie. I sam zobacz jak nie kombinuj z dietą zwiększ ilość kcal ~ 200 posiłek co 3-3,5h
Skup się więc na obwodach ciała. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Poza tym ilość kcal rzeczywiście zbyt niska.
Po pierwsze - glodowka, bez sensu dieta. Ilość kcal i makro tragedia Po drugie, nawet nie napisałeś podstawowych danych jak chociażby waga Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-22 09:53:34
Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 549 15 96 8 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 63 7 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Rodzynki suszone g 55 0 13 0 usuń Miód pszczeli g 65 0 16 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. [...]
Przede wszystkim to typ budowy nie ma tutaj żadnego znaczenia to już dawno obalona teoria, druga sprawa to to że nie ma jednego typu budowy są wymieszane w mniejszym lub większym stopniu ale to i tak nie ma znaczenia jak już wspomniałem. Jak policzysz swoje zapotrzebowanie to najlepiej zastosuj zalecane ilości dla diety zbilansowanej czyli 2g [...]
Więc na początek, by nie błądzić po omacku, warto by policzyć teoretyczną ilość kcal jako punkt wyjścia do dalszych modyfikacji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
poczytaj dział odżywianie oblicz ilość kcal ile potrzebujesz na dzień, poszukaj nawet gotowej diety o podobnym zapotrzebowaniu która już jest sprawdzona masa jest tego... nie sztuka się głodzić to co ma zejść to zejdzie ale to potrzeba czasu spalacz wrzuć jak po 2-3 miechach trzymania diety nie zejdzie ani kilogram taka moja rada zaoszczędzisz [...]
Zdecydowanie należy wyjść z tej głodówki. Taka ilość kcal jest niebezpieczna dla zdrowia.
jak długo jadłeś te 6 posiłków dziennie?przyzwyczajałeś org. stopniowo czy tak na cyklu wskoczyłeś na huuurraaa na większa ilość kcal jak ci to wchodziło? wciskałeś na siłe? jakieś wzdęcia? robisz aeroby?? czasem tak jest jak za dużo jedzenia ludzie w siebie pakują. Org. ma ograniczone właściwości przeróbcze,choćby chóóój na chóóóju stanął nie [...]
Elo. Musisz sobie ułozyć diete na + bliansie kalorycznym a gainer moze tylko uzupelnic brak w diecie ale sa tez tacy ktorzy bez diety kupuja gainera i oczekuja kilku kg... to tez nie jest zly sposob ale zamiast tego gainera mogł bys kupuc kurczaka i ryz i wyszlo by na to samo... bo gainer to nic innego jak jedzenie w proszku... wiec bez diety [...]
ja bym zmniejszył węgle skoro nic nie robisz ale trzymał ilość kcal na takim samym poziomie ( dał więcej tłuszczu zamiast węgli ) np pierwsze 2 posiłki z węglami , reszta już tylko mięso + tłuszcz i warzywa
oblicz najpierw zapotrzebowanie i ilość kcal dostarczonych z diety, wtedy dopiero mozna stwierdzic czy schudniesz lub przytyjesz
Nie wierzę, byś był jakimś totalny hard gainerem. Miesni nie zbudujesz jeśli masz problemy zdrowotne/hormonalne. Ale dlaczego taki zdrowy byk miałby nie rosnąć ? Kluczem jest odpowiednia ilośc kcal.
zależy jaki masz wyjściowy %bf i jakich środków chcesz użyć . Czas odgrywa tutaj też ważną rolę tzn. jak długo chcesz ten recomp robić , w zasadzie ważne jest też jak bardzo chcesz zjechać z tłuszczem ? Dużo tutaj czynników odgrywa role wywróżyć tego z kart się nie da . Np jak masz dużo tłuszczu do spalenia to trudno nadrobić go mięśniami w 2-4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
